Xərçəng riskini azaltmaq üçün SADƏ VƏRDİŞLƏR

Xərçəng, genetik meyillik və ətraf mühit faktorlarının birləşməsi ilə yaranan kompleks xəstəlikdir. Lakin həyat tərzində ediləcək sadə dəyişikliklər bu riskin azaldılmasında mühüm rol oynayır. Sağlam vərdişlər yalnız xərçəngin qarşısını almaqla kifayətlənmir, həm də ümumi sağlamlığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Sağlam qidalanma

Qida rasionu xərçəng riskini müəyyən edən əsas amillərdən biridir. Tərəvəz və meyvələr antioksidantlar, vitaminlər və liflə zəngin olduğu üçün hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alır. Qırmızı ət və emal olunmuş məhsullardan uzaq durmaq, şəkər və yüksək kalorili qidaları minimuma endirmək xüsusilə kolon və mədə xərçəngi riskini azaldır. Bütün taxılları, məsələn yulaf və kəpəyi gündəlik qidalanmaya daxil etmək bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir.

Fiziki aktivlik

Hərəkətsiz həyat tərzi xərçəng riskini artıran faktorlardan biridir. Gündə ən az 30 dəqiqə sürətli gəzinti, yüngül qaçış, velosiped sürmək və ya evdə məşqlər immun sistemi gücləndirir və bədən çəkisinin normada saxlanmasına kömək edir. Artıq çəki xüsusilə döş, qaraciyər və kolon xərçəngi riskini artırır.

Siqaret və alkoqoldan uzaq durmaq

Siqaret və alkoqol xərçəngin yaranmasında əsas risk faktorlarıdır. Siqaret ağ ciyər, ağız, boğaz və digər xərçəng növlərinə səbəb olur. Alkoqol istehlakı isə hətta az miqdarda belə bədən üçün təhlükəli təsir yarada bilər. Bu səbəbdən bu vərdişlərdən uzaq durmaq həyati əhəmiyyət daşıyır.

Günəşdən qorunma

Günəşin ultrabənövşəyi şüaları dəri xərçənginə səbəb ola bilər. Bu riskdən qorunmaq üçün günəş kremi istifadə etmək və günün ən güclü şüalanma vaxtı olan 10:00–16:00 arası birbaşa günəşdən uzaq durmaq tövsiyə olunur.

Stress və yuxu rejimi

Uzunmüddətli stress immun sisteminə mənfi təsir göstərir və bədənin xərçəngə qarşı müqavimətini azaldır. Meditasiya, yoga və dərin nəfəs texnikaları stressin idarə olunmasına kömək edir. Həmçinin 7–9 saatlıq keyfiyyətli yuxu hüceyrələrin bərpası və sağlam immunitet üçün vacibdir.

Vaxtında tibbi yoxlamalar

Xərçəngin erkən aşkarlanması müalicənin uğurlu olması üçün əsasdır. Döş, kolon, prostat və boyun xərçəngləri üzrə müntəzəm skrininq və tibbi yoxlamalar riskin azaldılmasına yardım edir. Həmçinin, genetik meyilliyi olan şəxslər əlavə test və müayinələrdən keçə bilərlər.

Dəniz