Depressiyanı artıran 5 gündəlik vərdiş – Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir

Depressiya dünyada ən sürətlə yayılan psixoloji problemlərdən biri hesab olunur. Mütəxəssislər bildirir ki, bir çox insan özündə depressiyanın artmasına səbəb olan gündəlik vərdişlərin fərqinə varmır. Elmi araşdırmalara görə, həyat tərzindəki bəzi sadə davranışlar zamanla ciddi ruhi gərginlik və emosional çöküşə gətirib çıxara bilər. Məlumatlar beynəlxalq psixologiya jurnallarında dərc olunan klinik tədqiqatlara əsaslanır.

1. Hərəkətsiz həyat tərzi

Fiziki aktivliyin az olması depressiya riskini artıran əsas amillərdən biridir. Gün ərzində çox oturmaq, piyada gəzməmək və hərəkətsiz qalmaq beyində əhvalı tənzimləyən kimyəvi proseslərə mənfi təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm hərəkət emosional sabitliyi gücləndirir.

2. Natamam yuxu rejimi

Gecə gec yatmaq, yuxunun bölünməsi və ya kifayət qədər istirahət etməmək depressiyanın dərinləşməsinə səbəb ola bilər. Yuxu çatışmazlığı beyin fəaliyyətini zəiflədir, stres hormonlarının yüksəlməsinə və emosional gərginliyin artmasına gətirib çıxarır.

3. Sağlam olmayan qidalanma

Balanssız qida rasionu, vitamin və mineral çatışmazlığı, həmçinin şəkər və zərərli yağlarla zəngin pəhriz depressiya riskini yüksəldə bilər. Elmi mənbələrə görə, xüsusilə B qrupu vitaminlərinin aşağı olması əhval pozuntuları ilə əlaqələndirilir. Sağlam qidalanma beynin enerji balansını qorumaqda mühüm rol oynayır.

4. Sosial təcrid

İnsanlarla az ünsiyyət, dost və yaxınlarla əlaqənin zəifləməsi ruhi sağlamlığa mənfi təsir göstərən faktorlar sırasındadır. Uzunmüddətli sosial təcrid təkcə emosional boşluq yaratmır, həm də depressiyanın inkişafını sürətləndirə bilər.

5. Davamlı stress və emosional yüklənmə

Gündəlik həyatda davamlı stress, narahatlıq və həddindən artıq psixoloji yük zamanla depressiyanın dərinləşməsinə səbəb olur. Mütəxəssislər bildirir ki, stressin idarə olunmaması, istirahət üçün vaxt ayrılmaması və emosional yükün toplanması ən geniş yayılmış risk faktorları arasındadır.

Mütəxəssislərin fikrincə, sadəcə gündəlik vərdişlərə diqqət yetirmək, sağlam rejim yaratmaq və stressi azaltmaq depressiyanın qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Ruhi sağlamlıqla bağlı narahatlıqlar olduqda isə vaxtında peşəkar dəstəyə müraciət edilməsi tövsiyə olunur.

Altay