Arıqlamağın ən asan yolu: Kalori qadağası olmadan nəticə

Arıqlamaq deyəndə çoxları ilk növbədə sərt pəhrizləri, ac qalmağı və ağır məhdudiyyətləri düşünür. Lakin son araşdırmalar göstərir ki, çəki itkisinin ən təsirli yolu məhz pəhrizlərlə deyil, davamlı qidalanma vərdişləri və həyat tərzinin kiçik dəyişiklikləri ilə mümkündür.

Kalori qadağası yox, balanslı menyu

Mütəxəssislər bildirir ki, insan orqanizmi kəskin kalorili pəhrizlərə uyğunlaşanda maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Bu isə arıqlamanı çətinləşdirir və verilən çəkinin tez geri qayıtmasına səbəb olur. Buna görə də artıq çəki ilə mübarizədə əsas prinsip qida keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və porsiya ölçülərini tənzimləməkdir.

Təbii və az işlənmiş qidalar – tərəvəz, meyvə, paxlalılar, tam taxıllar, yumurta, balıq və qoz-fındıq – uzun müddət toxluq hissi yaradır və enerjini stabilləşdirir.

Kiçik addımlar böyük nəticə verir

Araşdırmalara əsasən, gündəlik həyat tərzində edilən çox sadə dəyişikliklər belə ciddi çəki azalması yaradır:

Gündə ən azı 8–10 min addım,

Qazlı içkilərin su ilə əvəz edilməsi,

Axşam ağır yeməklərdən imtina,

Qəlyanaltılarda şokolad və çips əvəzinə meyvə-qoz,

Hər gün eyni saatda yuxu rejimi.

Bu dəyişikliklər sərt pəhriz qədər çətin deyil, amma effektləri daha uzunmüddətlidir.

Pəhrizsiz arıqlama necə mümkündür?

Əsas faktor kalori balansıdır. Bədənin yandırdığı enerjidən az miqdar qəbul edildikdə çəki azalır. Bunun üçün ac qalmağa və ya ekstremal dietlərə ehtiyac yoxdur. Sadəcə:

porsiyaları kiçiltmək,

şəkərli və yağlı qidaları azaltmaq,

zülal miqdarını artırmaq,

gündəlik hərəkəti 15–20 dəqiqə artırmaq kifayətdir.

Mütəxəssislər bildirir ki, belə sistemlə ay ərzində 3–5 kilo arıqlamaq həm sağlam, həm də təhlükəsizdir.

Nəticə

Son məlumatlar göstərir ki, arıqlamağın açarı pəhrizlərdə deyil, dayanıqlı vərdişlərdədir. Ac qalmaq və özünüzü məhdudlaşdırmaq əvəzinə, yüngül dəyişikliklərlə həm sağlamlığı qorumaq, həm də arıqlamaq mümkündür.