Gənc və sağlam qalmağın SİRRİ – Faydalı səhər vərdişləri

Həyat keyfiyyətini artırmaq üçün səhər saatlarından etibarən gündəlik həyata daxil edilə bilən kifayət qədər sadə vərdişlər mövcuddur.

Az24.az “Daily Mail”ə istinadla həmin vərdişləri təqdim edir:

İlk növbədə, 7–8 saatlıq yuxudan sonra oyanmaq tövsiyə olunur. Bu səbəbdən yuxu rejimi elə qurulmalıdır ki, bu norma daim qorunsun. Burada sabitlik oyanma saatından daha önəmlidir. Bununla belə, həkimlər üçün optimal yuxu vaxtı 22:00–23:00-dan 7:00–8:00-a qədər olan dövr hesab edilir.

Oyandıqdan sonra telefondan istifadə etməmək məsləhətdir: sosial şəbəkələrdə vaxt keçirməmək, xəbərləri vərəqləməmək lazımdır. Zəngli saat çaldıqdan sonra dərhal qalxmaq daha faydalıdır. Keçən il “BioMed Central Medicine” jurnalında dərc olunan araşdırma göstərib ki, insanlar smartfonlardan istifadələrini azaltdıqda, hətta fiziki olaraq telefonlardan uzaqlaşdıqda, onların stress səviyyəsi, əhval-ruhiyyəsi və yuxu keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşıb.

Daha sonra idman geyimini geyinmək (qətiyyət üçün onu axşamdan hazırlamaq məsləhətdir) və səhər gimnastikasına başlamaq lazımdır.

Oyandıqdan təxminən 5 dəqiqə sonra bir stəkan su içmək tövsiyə olunur. Bir çox insan yuxudan sonra yüngül susuzlaşma ilə oyanır və bu vəziyyət əhvalın pisləşməsi, artan yorğunluq və diqqətin azalması ilə sıx bağlıdır.

Sonra adi səhər gigiyena qaydaları, o cümlədən dişlərin təmizlənməsi yerinə yetirilməlidir. Qeyd etmək vacibdir ki, bu sadə vərdiş ürək-damar xəstəliklərindən qorunmağa da kömək edir. Dişləri səhər yeməyindən sonraya saxlamaq məsləhət deyil, çünki gecə ərzində ağız boşluğunda çoxlu bakteriyalar toplanır və bu, diş ərpi və daşların yaranmasına səbəb olur.

Ardınca dartınma və əzələləri möhkəmləndirən məşqlər üçün vaxtdır. Bu hərəkətlər ağrıların azalmasına və bədəndəki gərginliyin aradan qalxmasına kömək edir. Əsas fiziki yük aerob məşqlərdən ibarət olmalıdır — məsələn, üzgüçülük və ya velosiped sürmə. İstəyə görə güc məşqləri də əlavə edilə bilər.

Oyandıqdan təxminən bir saat sonra qəhvə içmək daha məqsədəuyğundur. Bu zaman kortizol hormonunun səviyyəsi artıq azalır və kofein gün ərzində əlavə yorğunluğa səbəb olmur.

Daha sonra isti duş vaxtıdır. Cəmi beş dəqiqə kifayətdir ki, insan özünü daha gümrah hiss etsin. 2015-ci ildə Finlandiyada aparılan araşdırma göstərib ki, həftədə 4–7 dəfə saunaya gedən insanlarda damarların genişlənməsi hesabına qan təzyiqi daha yaxşı tənzimlənir. Əks göstəriş yoxdursa, proseduru soyuq duşla tamamlamaq olar.

Sonda səhər yeməyi gəlir. Məsləhətdir ki, səhər yeməyi az karbohidratlı, lakin lif və zülalla zəngin olsun. Məsələn, yumurta, yoqurtla birlikdə, qoz-fındıq və giləmeyvə ilə tamamlanmış halda.

Bu addımlar ideal bədən arxasınca qaçmaq üçün deyil, indidən daha sağlam və xoşbəxt yaşamaq, gələcəkdə isə ləyaqətlə qocalmaq məqsədi daşıyır.

Dəniz