Yaş artdıqca qadınlara vacib olan 5 vitamin

50 yaşdan sonra qadın orqanizmi menopauza və yaşlanma ilə bağlı təbii dəyişikliklərə məruz qalır. Bu dövrdə bəzi vitamin və mineralların qəbulu xüsusilə vacibdir, çünki onlar sümük sağlamlığı, immun sisteminin güclənməsi və maddələr mübadiləsinin normallaşmasına kömək edir.

Aşağıdakı beş əsas vitaminə diqqət yetirmək tövsiyə olunur:

Vitamin D

Sümük sağlamlığı üçün əsasdır, kalsiumun udulmasını təmin edir. Əgər kifayət qədər günəş işığı almırsınızsa, D vitamini əlavəsi faydalı ola bilər.

Kalsium

Sümük sıxlığının qorunmasında və osteoporoz riskinin azalmasında vacibdir. Süd məhsulları, badam, brokoli və kələm kimi qidalarda bol miqdarda olur.

Vitamin B12

Sinir sistemi funksiyaları və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı üçün lazımdır. Yaş artdıqca qəbulu azalır, buna görə qida əlavələri və ya vitaminlə zəngin qidalar (balıq, yumurta, süd məhsulları) tövsiyə olunur.

Vitamin C

Antioksidant xüsusiyyətə malikdir, immun sistemini gücləndirir və dəri sağlamlığını qoruyur. Portağal, kivi, çiyələk, brokoli və bol tərəvəzlərdən əldə edilə bilər.

Vitamin K2

Kalsiumun sümük və dişlərdə düzgün yerləşməsinə kömək edir, damarların və ürək sağlamlığını qoruyur. Fermentləşdirilmiş qidalar, pendir və yumurta sarısında tapılır.

Dəniz