Cəmi 10 dəqiqəyə stressdən belə uzaqlaşın

Gündəlik həyatın sürətli ritmi, iş yükü və informasiya axını insanlarda stress səviyyəsini artırır. Psixoloqlar bildirir ki, stressi azaltmaq üçün uzunmüddətli istirahətə ehtiyac olmaya bilər. Düzgün texnikalarla cəmi 10 dəqiqə ərzində həm zehni, həm də emosional rahatlıq əldə etmək mümkündür.

Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi ən təsirli üsullardan biri nəzarətli nəfəs texnikasıdır. Dərin və yavaş nəfəs alma sinir sistemini sakitləşdirir, ürək döyüntülərini normallaşdırır və beyinə “təhlükə yoxdur” siqnalı göndərir. Bir neçə dəqiqə ərzində diqqəti yalnız nəfəsə yönəltmək, stress hormonlarının azalmasına kömək edir.

Digər effektiv üsul diqqətin indiki ana yönəldilməsidir. Telefonu kənara qoyub ətraf səslərə, bədənin hisslərinə və ya sadə bir obyektə fokuslanmaq zehni gərginliyi azaldır. Bu texnika xüsusilə zehni yorğunluq və narahatlıq zamanı müsbət nəticə verir.

Qısa fiziki hərəkətlər də stressin azalmasında mühüm rol oynayır. Oturaq vəziyyətdə çiyinlərin, boynun və belin yüngül hərəkətlərlə açılması əzələlərdə yığılan gərginliyi aradan qaldırır. Mütəxəssislər bildirir ki, bu cür mikro-hərəkətlər qan dövranını yaxşılaşdıraraq beyinə daha çox oksigen çatdırır.

Psixoloqlar həmçinin müsbət təsəvvür texnikasını da tövsiyə edirlər. Gözləri yumaraq sakit bir məkanı – dəniz sahilini, meşəni və ya xoş xatirəni təsəvvür etmək emosional gərginliyi azaldır və zehnin dincəlməsinə şərait yaradır.

Araşdırmalara görə, bu sadə texnikaların müntəzəm tətbiqi yalnız ani rahatlama yaratmır, eyni zamanda uzunmüddətli stressə qarşı psixoloji davamlılığı da artırır. Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, gün ərzində cəmi 10 dəqiqəni özünə ayırmaq ümumi həyat keyfiyyətinə ciddi müsbət təsir göstərə bilər.

Dəniz